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Comunicação sobre Sexo-063: Comunicação sobre Dependência Sexual: Como Discutir Suavemente o Comportamento Sexual Compulsivo e Seus Impactos

A comunicação sobre dependência sexual: como discutir suavemente o comportamento sexual compulsivo e seus impactos é uma área frequentemente negligenciada, mas de profundo impacto…

Comunicação sobre Sexo-063: Comunicação sobre Dependência Sexual: Como Discutir Suavemente o Comportamento Sexual Compulsivo e Seus Impactos

I. Apresentação do Problema

A comunicação sobre dependência sexual: como discutir suavemente o comportamento sexual compulsivo e seus impactos é uma área frequentemente negligenciada, mas de profundo impacto, na comunicação sexual entre parceiros. Muitos casais mantêm silêncio sobre este tópico — não por indiferença, mas por não saberem como abordá-lo, por medo de magoar os sentimentos do outro ou por receio de expor a própria vulnerabilidade. O custo desse silêncio é cumulativo: necessidades não discutidas transformam-se em desejos não satisfeitos, limites não expressos tornam-se linhas ultrapassadas, e confusões não partilhadas evoluem para insatisfações de longo prazo. Este artigo fornece um quadro completo de comunicação sobre dependência sexual — desde como iniciar a primeira conversa, até como dar e receber feedback durante a interação, e como transformar a própria comunicação numa parte da intimidade. Ideia central: a comunicação sobre dependência sexual não é sobre quem está certo ou errado — é sobre como duas pessoas exploram, aprendem e crescem juntas.

II. Conceitos Centrais

### A Ciência por Trás Destas Técnicas de Comunicação

Estas técnicas de comunicação sexual não são meramente sugestões "para se sentir bem" — elas têm uma base sólida em psicologia, neurociência e sexologia.

**Comunicação Sexual e o Processamento Duplo do Cérebro**: A comunicação sexual envolve dois sistemas cerebrais — o sistema emocional rápido (amígdala, sistema límbico) e o sistema cognitivo lento (córtex pré-frontal). Quando as pessoas sentem vergonha, julgamento ou ameaça em relação a tópicos sexuais, a amígdala é ativada, desencadeando respostas defensivas (evitamento, ataque ou paralisia), tornando o diálogo construtivo impossível. Técnicas eficazes de comunicação sexual mantêm o córtex pré-frontal ativo ao estabelecer um senso de segurança antes de discutir sexo.

**Ocitocina e a Janela de Vulnerabilidade**: A intimidade sexual (especialmente após o orgasmo) liberta grandes quantidades de ocitocina, criando uma "janela de vulnerabilidade" de cerca de 30-60 minutos. Durante esta janela, a recetividade dos parceiros à conexão emocional e à comunicação aumenta significativamente. É por isso que a comunicação pós-sexo (aftercare, pillow talk) é tão importante — estás a aproveitar um momento neuroquimicamente ideal para aprofundar o vínculo afetivo.

**Base Neural da Vergonha Sexual**: Estudos mostram que a vergonha sexual ativa as mesmas regiões cerebrais que a dor física (córtex cingulado anterior). Isto explica porque sentir vergonha na comunicação sexual é tão doloroso para muitos — o cérebro experiencia-o literalmente como uma lesão. Técnicas eficazes de comunicação sexual "aliviam a dor" através da normalização, despatologização e empatia.

**Mito vs. Realidade das Diferenças de Género na Comunicação Sexual**: Embora a cultura popular enfatize grandes diferenças entre homens e mulheres na comunicação sexual, a investigação (como Masters & Johnson, Kinsey Institute, Emily Nagoski) mostra que as diferenças individuais são muito maiores do que as diferenças de género. As variáveis mais importantes são: qualidade da educação sexual, atitudes da família de origem em relação ao sexo, grau de positividade/negatividade de experiências sexuais passadas e segurança psicológica na relação atual. Boas técnicas de comunicação sexual transcendem o género, visando as experiências únicas de cada indivíduo.

### Os Principais Desafios da Comunicação sobre Dependência Sexual

**Desafio Um: A Barreira de Iniciar** — Muitas pessoas sentem-se envergonhadas ou constrangidas com a comunicação sobre dependência sexual, sentimentos que muitas vezes derivam de informações negativas recebidas durante a socialização precoce. Identificar estas barreiras é o primeiro passo para as ultrapassar.

**Desafio Dois: O Risco de Mal-Entendidos** — Na comunicação sobre dependência sexual, existe frequentemente uma enorme lacuna entre a intenção do emissor e a compreensão do recetor. Uma pessoa que diz "Gostava de experimentar..." pode ser ouvida como "Não estou satisfeito com o nosso sexo atual".

**Desafio Três: Vulnerabilidade Emocional** — Discutir a comunicação sobre dependência sexual exige que ambos os parceiros entrem numa zona de vulnerabilidade emocional. Esta vulnerabilidade é a base da intimidade, mas também faz com que as pessoas se sintam expostas e inseguras.

**Desafio Quatro: Falta de Modelos de Comunicação** — A cultura dominante e a educação sexual raramente fornecem orientação sobre como discutir a comunicação sobre dependência sexual. A maioria das pessoas nunca viu ou ouviu exemplos de como este tipo de diálogo pode ocorrer entre parceiros.

### Os Quatro Princípios da Comunicação sobre Dependência Sexual

**Princípio Um: Priorizar o Momento** — Escolher um momento em que ambos estejam relaxados, sem distrações e sem pressa para ir a algum lado.
**Princípio Dois: Curiosidade em Vez de Julgamento** — Abordar a conversa com a atitude "Quero conhecer-te" em vez de "Precisas de mudar".
**Princípio Três: Revelação Progressiva** — Começar com tópicos mais leves e aprofundar gradualmente com base na reação do outro.
**Princípio Quatro: Reciprocidade** — Garantir que ambos estão a partilhar, e não apenas uma pessoa a expor-se.

III. Caminho de Ação

### Caixa de Ferramentas de Comunicação sobre Dependência Sexual

**Técnicas para Iniciar a Conversa**
- Gostava de falar contigo sobre algo que tenho pensado — sobre a comunicação relacionada com dependência sexual. É um bom momento?
- Ultimamente, tenho refletido sobre a parte da nossa relação que envolve a comunicação sobre dependência sexual. O que pensas disso?
- Tenho alguma curiosidade e algumas ideias sobre a comunicação relacionada com dependência sexual. Gostarias de conversar comigo sobre isso quando te for conveniente?
- Li um artigo sobre comunicação relacionada com dependência sexual que me fez pensar em nós. Gostavas de ouvir a minha opinião?

**Técnicas para Expressar Sentimentos Pessoais**
- Para mim, a comunicação sobre dependência sexual faz-me sentir... (descrever a emoção)
- Sinto-me um pouco nervoso/a em relação ao tópico da comunicação sobre dependência sexual, porque... (partilhar a razão)
- Nunca discuti comunicação sobre dependência sexual com ninguém antes, mas confio em ti o suficiente para tentar.
- A minha melhor experiência foi quando... E a tua?

**Técnicas para Perguntar sobre os Sentimentos do Parceiro**
- Qual é o teu verdadeiro sentimento em relação à comunicação sobre dependência sexual — não o que achas que devias sentir?
- Há alguma coisa sobre comunicação relacionada com dependência sexual que sempre quiseste dizer-me mas nunca encontraste oportunidade?
- Se pudesses mudar uma coisa na nossa comunicação sobre dependência sexual, o que seria?
- O que eu realmente quero saber é a tua experiência — tanto as partes boas como as más.

**Técnicas para Responder à Partilha do Parceiro**
- Obrigado/a por me contares isto. Sei que não é fácil partilhar.
- Não sabia que sentias isso. Ajuda-me muito a compreender-te.
- Agradeço a tua honestidade. Isto não muda o que sinto por ti — se alguma coisa, faz-me respeitar-te ainda mais.
- Não precisamos de resolver tudo hoje. Só estou grato/a por termos iniciado esta conversa.

**Técnicas para Lidar com Divergências**
- Sentimos coisas diferentes — e isso não tem problema. A diferença não é um problema, é apenas um facto.
- Preciso que compreendas a minha perspetiva, ao mesmo tempo que me esforço para compreender a tua.
- Haverá um ponto intermédio onde ambos nos possamos sentir ouvidos e respeitados?

IV. Análise de Casos

**Caso Um: A Coragem de Falar pela Primeira Vez**

Wenhua e Jiaming estão juntos há cinco anos, mas a comunicação sobre dependência sexual é um tópico que nunca discutiram realmente. Wenhua sempre teve alguns pensamentos e sentimentos, mas sempre engoliu as palavras quando estava prestes a falar — preocupava-se que Jiaming se sentisse criticado ou que pensasse que havia um problema na relação. Jiaming, por sua vez, não tinha consciência de que a comunicação sobre dependência sexual era um tópico que precisava de ser discutido — para ele, "se não há problema, não há necessidade de falar".

O ponto de viragem ocorreu numa tarde tranquila de sábado. Depois de respirar fundo, Wenhua disse: Jiaming, quero falar contigo sobre uma coisa. Não é fácil para mim começar, mas acho que é importante. Sobre a comunicação relacionada com dependência sexual — tenho algumas ideias que gostava de partilhar contigo. Não porque tenhamos algum problema, mas porque quero que a nossa relação seja melhor.

A primeira reação de Jiaming foi defensiva: Temos algum problema? Wenhua abanou a cabeça suavemente: Não. Estamos bem. Mas acredito que as boas relações não se mantêm sozinhas — precisam de ser cuidadas através do diálogo. Só quero abrir uma janela.

Naquela tarde, conversaram durante duas horas — desde a hesitação inicial e desajeitada até à abertura e curiosidade. Jiaming admitiu mais tarde: No início, fiquei muito tenso, mas quando a Wenhua disse que não era por causa de um problema, mas sim porque se importava, de repente relaxei. Falámos de coisas de que nunca tínhamos falado antes, e senti-me mais próximo dela.

**Caso Dois: Quando a Conversa Encontra Obstáculos**

A primeira conversa de Siyuan e Xiaolin sobre comunicação relacionada com dependência sexual terminou em lágrimas e silêncio. Siyuan entrou na conversa com uma atitude de "resolver problemas", listando as coisas que achava que precisavam de mudar. Xiaolin sentiu-se atacada — para ela, Siyuan estava a dizer que ela não era suficientemente boa. A conversa deteriorou-se rapidamente em defesa e acusação, terminando com Siyuan a sair zangado do quarto e Xiaolin a chorar sozinha.

Mas eles não deixaram que essa conversa falhada fosse o fim. Três dias depois, Siyuan tomou a iniciativa de se desculpar: Refleti sobre a nossa última conversa. A minha abordagem não foi a correta — fiz-te sentir que estava a criticar-te. Não era essa a minha intenção. Se ainda estiveres disposta, gostava de tentar de novo, de uma forma diferente.

Xiaolin concordou em tentar de novo — mas desta vez, estabeleceram regras primeiro: cada pessoa só podia falar dos seus próprios sentimentos (usando "eu"), sem acusar o outro; depois de cada um falar, o outro tinha de repetir o sentimento do parceiro antes de responder; se alguém ficasse demasiado emocionado, podia pausar a qualquer momento.

A segunda conversa foi completamente diferente. Siyuan disse: Sinto que temos expectativas diferentes em relação à comunicação sobre dependência sexual, e isso deixa-me um pouco ansioso. Xiaolin repetiu: Sentes-te ansioso porque achas que as nossas expectativas não estão alinhadas — é isso? Siyuan acenou com a cabeça. Xiaolin partilhou então: Sinto pressão, porque acho que esperas que eu seja algo que não tenho a certeza se consigo ser.

Esta abordagem estruturada mas gentil permitiu-lhes ouvir-se verdadeiramente pela primeira vez — não defesa, não contra-ataque, mas compreensão. Siyuan disse mais tarde: Essa conversa ensinou-me que, numa relação íntima, ser compreendido é mais importante do que ter razão.

V. Dicas Práticas

1. **Começa com "eu" em vez de "tu"**: Cada frase começa com "Sinto...", "Preciso...", "Reparei que...". Isto reduz significativamente a reação defensiva do parceiro.

2. **Estabelece segurança antes de discutir conteúdo**: Antes de mergulhar nos detalhes específicos da comunicação sobre dependência sexual, confirma a intenção da conversa: "Estou a trazer isto à baila porque me importo com a nossa relação, não para te criticar."

3. **Discute um aspeto de cada vez**: Não tentes cobrir todos os aspetos da comunicação sobre dependência sexual numa só conversa. Escolhe o ponto mais importante e aprofunda-o.

4. **Usa um tom de curiosidade em vez de julgamento**: A tua voz transmite mais informação do que as tuas palavras. Mantém um tom aberto, suave e genuinamente curioso.

5. **Faz verificações durante a conversa**: "Como é que te sentes ao ouvir-me dizer isto? Queres que eu reformule?" — esta verificação a meio do caminho mantém a comunicação aberta.

6. **Combina uma conversa de seguimento**: Conversas importantes sobre comunicação relacionada com dependência sexual raramente se completam numa só sessão. Termina com "Podemos continuar a conversa daqui a alguns dias?" para tornar a comunicação uma prática contínua, não uma pressão única.

7. **Celebra a própria conversa**: Independentemente do conteúdo da conversa, agradece um ao outro no final: "Obrigado/a por teres esta conversa comigo. Sei que nem sempre é fácil." Este agradecimento reforça o próprio ato de comunicação.

### Práticas Avançadas de Comunicação Sexual

**Cria o Teu Caderno de Comunicação Sexual**: Escreve as técnicas-chave e perguntas de reflexão deste artigo num caderno dedicado. Não é um diário — é um "registo de laboratório de comunicação sexual". Regista o que tentaste, como o outro reagiu, como te sentiste. Revê 15 minutos por semana, observando padrões, progressos e áreas a ajustar.

**Começa a Praticar com Tópicos de Baixo Risco**: Se te sentes nervoso/a em relação à comunicação sexual, não comeces pelo tópico mais difícil. Começa por expressar apreciação sexual ("Gostei da última vez que..."), partilhar uma fantasia sexual ligeira, ou perguntar sobre uma preferência simples do teu parceiro. Pequenos passos bem-sucedidos constroem confiança e competências, preparando o terreno para conversas mais difíceis.

**Usa a "Perspetiva de Terceiros" para Reduzir a Vergonha**: Quando achares difícil dizer certas palavras ou tópicos sexuais, tenta introduzi-los com "Li um estudo que dizia..." ou "Ouvi um podcast que mencionava...". Isto cria uma "zona tampão" para a discussão — tu e o teu parceiro estão a discutir uma informação externa, em vez de expor diretamente a vossa parte mais vulnerável.

**Distingue "Bom Momento" de "Mau Momento"**: Não inicies uma comunicação sexual importante depois de uma discussão, quando estás cansado/a, em público, ou quando as crianças podem interromper a qualquer momento. Pergunta ativamente: "Quero falar contigo sobre algo relacionado com a nossa vida sexual. Agora é um bom momento? Se não, quando é que te é conveniente?" Respeitar esta "verificação do momento" é, em si, um ato de intimidade.

**Aceita Conversas Imperfeitas**: A tua primeira tentativa de comunicação sexual pode ser desajeitada, constrangedora, ou até desencadear defesa. Isto é normal — não é um sinal de fracasso. Cada conversa imperfeita é uma aprendizagem. O importante é: depois da conversa, consegues voltar ao teu parceiro e dizer "Aquela conversa não foi fácil para mim, mas estou grato/a por termos tentado. Podemos tentar de novo?"

VI. Resumo

A comunicação sobre dependência sexual é uma parte indispensável do crescimento sexual do casal. Quando os parceiros conseguem ultrapassar o constrangimento e a defesa iniciais, estabelecendo um diálogo seguro, curioso e contínuo, ganham não apenas soluções para problemas específicos — ganham capacidade de comunicação e profundidade de confiança que podem ser aplicadas a todas as áreas da relação. Pontos-chave: A comunicação sobre dependência sexual tem quatro princípios — priorizar o momento, curiosidade em vez de julgamento, revelação progressiva, reciprocidade; a chave para uma conversa bem-sucedida reside em começar com "eu", estabelecer segurança, discutir um aspeto de cada vez; conversas falhadas não são o fim — são experiências das quais se pode aprender; celebrar a própria conversa reforça a possibilidade de comunicação futura.

### Reflexão Final sobre Comunicação Sexual

A comunicação sexual não é sobre tornar-se "o parceiro sexual perfeito" — é sobre tornar-se "o parceiro sexual real". Comunicação sexual real significa: ser capaz de expressar desejo quando ele surge, ser capaz de recusar sexo sem culpa quando não se quer, ser capaz de partilhar prazer quando se sente, ser capaz de parar quando se sente desconfortável, ser capaz de perguntar quando se tem curiosidade sobre algo, ser capaz de dizer "Não sei, mas estou disposto/a a explorar juntos" quando se está incerto/a.

O dilema da comunicação sexual na nossa cultura está enraizado numa contradição profunda: somos bombardeados com imagens sexuais (publicidade, cinema, redes sociais), mas somos privados da linguagem e do espaço para discutir sexo de forma sincera. Vimos milhares de cenas sexuais, mas raramente vemos como as pessoas negociam consentimento, expressam preferências, lidam com o constrangimento ou recusam gentilmente. Estes são os momentos que mais exigem competências de comunicação — e são precisamente aqueles em que fomos menos ensinados.

Dominar as ferramentas de comunicação sexual é um processo profundamente libertador. Cada vez que substituis a sugestão pela clareza, o julgamento pela curiosidade, a vergonha pela empatia, não estás apenas a melhorar a tua vida sexual — estás a reprogramar a tua relação com o próprio sexo. Estás a passar de "sexo como performance, obrigação ou tabu" para "sexo como uma experiência humana partilhada, comunicável e passível de crescimento".

Não é um caminho fácil — mas é um caminho que vale a pena percorrer. Porque tu mereces uma relação onde possas falar livremente sobre sexo. O teu parceiro também merece. E a capacidade de comunicação sexual que construírem juntos tornar-se-á uma das bases mais sólidas da vossa relação íntima.

Começa hoje. Escolhe uma técnica. Pratica-a três vezes durante a semana. Observa o que acontece. Depois escolhe a próxima. Estes pequenos passos, acumulados ao longo do tempo, tornar-se-ão uma mudança qualitativa na tua capacidade de comunicação sexual.

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Discussão Alargada

### Integrar a Comunicação Sexual na Vida Diária

Compreender a teoria da comunicação sexual é apenas o primeiro passo. A verdadeira transformação ocorre quando estas perceções são tecidas nos momentos do dia a dia. Aqui estão formas concretas de aplicar o que aprendeste:

**Exercício de Contacto Íntimo Matinal**: Antes de te levantares, passa 60 segundos em contacto íntimo não sexual com o teu parceiro — abraçar, acariciar o cabelo, ou simplesmente dizer "Gosto de acordar contigo". Isto estabelece uma sensação de segurança corporal ao longo do dia, preparando o terreno para uma possível comunicação sexual posterior. A investigação mostra que o contacto físico íntimo não sexual diário é uma das variáveis mais fortes a prever a satisfação sexual.

**Conversa Noturna na Cama**: Antes de dormir, passa 5 minutos a partilhar uma coisa que te fez pensar no teu parceiro durante o dia. Não tem de ser sexual — pode ser uma música, uma piada ou uma memória. O objetivo deste ritual é manter o canal de conexão emocional aberto, e canais de conexão abertos são um pré-requisito para a comunicação sexual.

**Verificação Semanal da Temperatura Íntima**: Define um horário fixo (por exemplo, domingo à noite) para passares 10 minutos a fazer três perguntas um ao outro: (1) Como é que a nossa conexão física esteve esta semana? (2) Há alguma coisa que tens pensado mas ainda não disseste sobre a nossa vida sexual? (3) Na próxima semana, há algo que eu possa fazer para te fazeres sentir mais desejado/a/seguro/a?

**Revisão Mensal da Vida Sexual**: Uma vez por mês, dedica 30 minutos a uma conversa mais aprofundada. Discutam: O que está a funcionar bem? O que pode ser melhorado? Que novas curiosidades ou desejos surgiram? Que padrões antigos já não se aplicam? Isto evita a acumulação de problemas sexuais a longo prazo.

### Perguntas e Preocupações Comuns

**P: E se o meu parceiro não quiser falar sobre sexo?**
R: Muitos parceiros são inicialmente resistentes à comunicação sexual, geralmente devido a experiências negativas passadas (ser criticado, humilhado ou sentir-se incompetente). Começa com a comunicação mais pequena e menos ameaçadora — por exemplo, partilha apenas apreciação sexual sem apresentar qualquer pedido de mudança. Quando o parceiro experiencia que a comunicação sexual pode ser uma experiência positiva e íntima (e não uma fonte de crítica e exigência), ele/ela tenderá a abrir-se gradualmente. A tua paciência e consistência são fundamentais.

**P: A comunicação sexual não tornará o sexo "não natural" ou "demasiado técnico"?**
R: Esta é uma preocupação comum, mas a investigação mostra consistentemente o resultado oposto: casais que conseguem comunicar abertamente sobre sexo relatam maior satisfação sexual, mais prazer sexual e mais espontaneidade sexual — porque já não precisam de adivinhar as preferências do parceiro ou esconder as suas próprias necessidades. A comunicação não mata a magia — cria uma confiança mais profunda, e a confiança é a base da verdadeira liberdade sexual.

**P: Quando devo procurar ajuda profissional?**
R: Se as tentativas de comunicação sexual desencadeiam consistentemente fortes reações de vergonha, raiva ou trauma; se os conflitos sexuais ameaçam a segurança básica da relação; ou se te encontras repetidamente num impasse na comunicação sexual sem conseguir avançar — estes são momentos razoáveis para procurar a ajuda de um terapeuta sexual ou conselheiro de casais. Procurar ajuda não é um sinal de fracasso — é um sinal de sabedoria.

### O Papel da Autocompaixão na Comunicação Sexual

O elemento mais negligenciado na aprendizagem da comunicação sexual é talvez a autocompaixão. As pessoas que aprendem comunicação sexual caem frequentemente na autocrítica: "Porque é que tenho tanta dificuldade em dizer o que preciso?" "Porque é que sinto vergonha de algo tão básico?" "Serei eu que tenho algum problema sexual?"

Esta autocrítica é contraproducente. A investigação de Kristin Neff sobre autocompaixão mostra que tratar-se a si mesmo com a mesma empatia que se trataria um amigo em dificuldade está associado a maior resiliência emocional, vinculação mais segura e relações mais satisfatórias.

Quando notares que estás a ter dificuldades na comunicação sexual, tenta dizer a ti mesmo/a: "Isto é um resultado normal de ter crescido numa cultura que reprime o sexo. Estou a aprender um conjunto de competências que nunca me foram ensinadas. Isto requer tempo e prática. Estou a fazer o melhor que posso."

A autocompaixão não é uma desculpa para comportamentos prejudiciais. É reconhecer que és um ser humano numa jornada de aprendizagem, e não uma máquina que deveria reprogramar-se instantaneamente.

### Reflexão Final

A comunicação sexual é talvez uma das áreas mais difíceis e mais valiosas da comunicação humana. É onde se cruzam as nossas vergonhas mais profundas e os nossos desejos mais intensos. Exige que enfrentemos tabus culturais, traumas pessoais e o medo da vulnerabilidade — enquanto mantemos a conexão e a curiosidade com o nosso parceiro.

O esforço que investes nisto não é autoindulgência — é um dos investimentos mais importantes que podes fazer na tua relação, no teu parceiro e em ti mesmo/a. Porque uma relação onde se pode falar livremente de sexo é uma relação onde se pode falar livremente de quase tudo. E o crescimento da capacidade de comunicação sexual muitas vezes impulsiona o crescimento da capacidade de comunicação em todas as outras áreas.

Começa hoje. Uma conversa de cada vez. Uma pergunta corajosa de cada vez. Uma resposta honesta de cada vez.

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*Este artigo baseia-se na literatura relevante da base de conhecimento, incluindo, mas não se limitando a: Estudos do ciclo de resposta sexual de Masters & Johnson, Modelo de controlo duplo do desejo sexual de Emily Nagoski (Come As You Are), Estudos de comunicação sexual de casais do Gottman Institute, Investigação sobre experiência sexual ótima de Peggy Kleinplatz, e literatura clínica relevante da base de conhecimento.*
*This article draws on research from Masters & Johnson, Emily Nagoski's dual control model of sexual response (Come As You Are), Gottman Institute couple sexual communication studies, Peggy Kleinplatz's optimal sexual experience research, and related clinical literature in the knowledge base.*